أوميجا 3 للاطفال تُعتبر من أهم العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تطور الجسم والعقل عند الطفل. وتعتبر هذه العناصر مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي يتم استخراجها من مصادر مثل الأسماك والنباتات البحرية. وبالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة، فإن الأوميجا 3 تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة الأطفال وتطورهم العقلي والجسدي.
وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد أوميجا 3 للاطفال وكيفية الحصول عليها، بالإضافة إلى الكمية المناسبة التي يجب تناولها للأطفال وأفضل أنواع الأوميجا 3 الموصى بها لهم. ونأمل أن يساعد هذا المقال الأهل في فهم أهمية هذه المادة الغذائية وأثرها الإيجابي على صحة وتطور أطفالهم.
ما هي اوميجا 3؟
أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته والوقاية من العديد من الأمراض. وتشمل هذه الأحماض الدهنية ثلاثة أنواع رئيسية وهي: حمض اللينوليك (ALA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهكسانويك (DHA).
تعتبر أوميغا 3 مهمة جداً لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن صحة الجهاز العصبي، وتخفض من مستويات الكوليسترول الضار، وتعزز صحة الجلد والشعر والأظافر، وتساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الأخرى. يمكن العثور على أوميغا 3 بكميات عالية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، كما يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية ومن بعض أنواع الأطعمة المدعمة بأوميغا 3.
تعرفي على : أفضل حليب للأطفال لا يسبب اسهال لتغذية صحية دون مخاطرة
فوائد أوميجا 3 للاطفال
تلعب أوميجا 3 للاطفال دوراً هاماً في صحة ونمو الطفل، حيث تحتوي على حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) الذين يعتبران أحد العناصر الرئيسية لنمو وتطور الدماغ والعيون والجهاز العصبي لدى الأطفال. وتتضمن فوائد أوميجا 3 للاطفال على :
- دعم نمو الدماغ والعيون: تساعد أوميجا 3 للاطفال على دعم صحة ونمو الدماغ والعيون لدى الطفل، ويحسن من الذاكرة والتركيز والقدرة العقلية.
- تحسين الصحة العامة: توجد بعض الأبحاث التي تشير إلى أن تناول الأوميجا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجلد والحساسية، ويحسن من صحة الجهاز الهضمي ويخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين الصحة العقلية: يساعد الأوميجا 3 على تحسين الصحة العقلية والمزاج لدى الأطفال، ويمكن أن يساعد في علاج الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.
- دعم الجهاز المناعي: يساعد الأوميجا 3 على دعم صحة الجهاز المناعي لدى الأطفال، مما يجعلهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
- تحسين السلوك والانضباط: يشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأوميجا 3 يمكن أن يساعد في تحسين السلوك والانضباط لدى الأطفال، مما يجعلهم أقل عرضة للانفعالات العاطفية والمشاكل السلوكية.
أفضل أنواع أوميجا 3 للاطفال
تختلف أنواع أوميجا 3 للاطفال المتوفرة في الأسواق من حيث جودتها وتركيزها وتكلفتها. ولكن هناك بعض الأنواع الموصى بها للأطفال وهي:
- زيت السمك: يحتوي زيت السمك على كمية عالية من حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وهما أحد العناصر الأساسية لتطور الدماغ والعيون لدى الأطفال.
- زيت الكريل: يحتوي زيت الكريل على حمض الدوكوساهيكساينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامينات مفيدة لصحة الأطفال.
- الأغذية المدعمة بالأوميجا 3: تتوفر الآن العديد من الأغذية المدعمة بالأوميجا 3 مثل الأطعمة الجاهزة والحبوب والزبادي، وهي خيار جيد للأطفال الذين لا يحبون تناول الأدوية.
من المهم الحرص على اختيار المنتجات التي تحتوي على جودة عالية وتتمتع بسمعة جيدة، ويفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام أي منتجات تحتوي على أوميجا 3 للاطفال.
هل تعلمين ما هى : أهم طرق تقوية مناعة الاطفال في الشتاء ؟
ما هي الكمية المناسبة لأوميجا 3 للأطفال؟
تعد الأوميجا 3 أساسية لصحة الأطفال، حيث تلعب دوراً هاماً في نمو وتطور الدماغ والعيون والجهاز العصبي لدى الأطفال. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الكمية الموصى بها من الأوميجا 3 يومياً وفقاً للمراحل العمرية، وهي كالتالي:
- الرضع (تحت سن العام): يوصى بتناول 0.5 غرام من الأوميجا 3 يومياً، عن طريق حليب الأم أو الحليب الصناعي الذي يحتوي على الأوميجا 3، أو بمكملات الأوميجا 3 المخصصة للأطفال.
- الأطفال (من سن العام إلى سن 3 سنوات): يوصى بتناول 0.7 غرام من الأوميجا 3 يومياً، عن طريق تناول الأسماك والأطعمة الغنية بالأوميجا 3، أو بمكملات الأوميجا 3 المخصصة للأطفال.
- الأطفال (من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات): يوصى بتناول 0.9 غرام من الأوميجا 3 يومياً، عن طريق تناول الأسماك والأطعمة الغنية بالأوميجا 3، أو بمكملات الأوميجا 3 المخصصة للأطفال.
- الأطفال (من سن 9 سنوات فما فوق): يوصى بتناول 1.2 غرام من الأوميجا 3 يومياً، عن طريق تناول الأسماك والأطعمة الغنية بالأوميجا 3، أو بمكملات الأوميجا 3 المخصصة للأطفال.
يجب الحرص على تناول كمية كافية من أوميجا 3 للاطفال، وعدم تناول جرعات زائدة عن الحاجة الموصى بها، وفي حالة الشك، يجب استشارة الطبيب.
أضرار نقص اوميجا 3
يعد الأوميجا 3 دهون أساسية لجسم الإنسان التي لا يمكنه تصنيعها بنفسه، ويجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. وعندما يكون هناك نقص في تناول الأوميجا 3، فقد تحدث بعض الأضرار منها:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: فالأوميجا 3 يساعد في تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- زيادة خطر الإصابة بالأكتئاب والقلق: حيث تعمل الاوميجا 3 على تحسين صحة الدماغ والعصبونات، ويساعد في تقليل الالتهابات التي تؤثر على المزاج والصحة النفسية.
- زيادة خطر الإصابة بالتهابات الجلد: فالأوميجا 3 يعمل على تقليل الالتهابات في الجسم، وبالتالي يساعد في الوقاية من الالتهابات الجلدية.
- ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز: حيث تساعد لأوميجا 3 على تحسين وظائف الدماغ والتركيز والذاكرة.
- زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان: حيث يعتبر الأوميجا 3 من العوامل التي تساعد في الوقاية من هذه الأمراض.
لذا، فإن الحفاظ على توازن الأوميجا 3 في الجسم يعتبر مهماً للحفاظ على صحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
من أين نحصل علي اوميجا 3 ؟
يمكن الحصول على الأوميجا 3 من مصادر مختلفة منها:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل، حيث تعتبر الأسماك مصدراً غنياً بالأوميجا 3.
- زيوت الأسماك: مثل زيت السمك وزيت كبد الحوت، حيث تحتوي على كميات عالية من الأوميجا 3.
- بعض الأطعمة النباتية: مثل بذور الكتان والشيا والقنب والجوز والكاجو واللوز والفول السوداني، حيث تحتوي على الأوميجا 3 من نوع الألفا لينولينيك.
- المكملات الغذائية: مثل كبسولات زيت السمك والأوميجا 3 المستخلصة من الأسماك والنباتات.
يجب التأكد من تناول كمية كافية من الأوميجا 3 يومياً، وفقاً لتوصيات الخبراء، وذلك لتحقيق الفوائد الصحية المرتبطة بالأوميجا 3، وتقليل الخطر المرتبط بنقص هذه الدهون الأساسية في الجسم.
بشكل عام فإن أوميجا 3 للاطفال من العوامل الحيوية التي تساعد على تحسين صحة الطفل وتطورهم العقلي والجسدي. وتشمل فوائدها تحسين وظائف الدماغ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، وتعزيز صحة الجهاز القلبي والوظائف المناعية.
ومن المهم الحرص على تناول الأوميجا 3 بكميات مناسبة ومن مصادر ذات جودة عالية، وتحت إشراف الطبيب أو الصيدلي. كما يمكن الحصول على الأوميجا 3 من خلال تناول الأسماك والمأكولات البحرية، والأغذية المدعمة بالأوميجا 3.
ونأمل أن يكون هذا المقال قد أفادكم في فهم أهمية الأوميجا 3 لصحة أطفالكم وأن يحفِّزكم على توفير الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في نظامهم الغذائي.
