يُعد اكتئاب الشتاء أحد أنواع الاضطرابات العاطفية الموسمية (Seasonal Affective Disorder) او ما يعرف بال (SAD) الذي يُصنف ضمن حالات الاكتئاب المعروفة والذي يتزامن مع التغيرات الموسمية لفصول السنة الأربعة خاصةً فصل الشتاء حيث إن الغالبية العظمى تتغير حالتها النفسية وتقل مستويات طاقتها مع فصل الخريف وتنتهي هذه الحالة بنهاية فصل الشتاء وحلول الربيع والصيف ، وهناك أيضًا اكتئاب موسمي مع فصل الربيع أو الصيف ولكنه أقل شيوعًا من اكتئاب الشتاء.
أعراض اكتئاب الشتاء
يأتي اكتئاب الشتاء مصاحبًا لبعض الأعراض والتي تتضمن :
▪︎تغيرات مزاجية متقلبة والشعور بالحزن وفقدان الطاقة والاستمتاع بالأشياء.
▪︎الرغبة في النوم والبقاء في الفراش لفترات طويلة.
▪︎الشعور بالخمول وعدم القدرة على القيام بالأنشطة الحيوية المعتاد عليها.
▪︎انخفاض معدل الرغبة الجنسية لدى الزوجين.
▪︎اضطرابات الشهية والإفراط من تناول الطعام خاصةً المواد الغنية بالكربوهيدرات وبالتالي زيادة الوزن.
هل تعلم : ما هو الفرق بين التهاب المفاصل والروماتيزم؟
أسباب اكتئاب الشتاء
لا يزال السبب الرئيسي والدقيق للاكتئاب الموسمي غير معروف ، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تكون لها دور في الإصابة باكتئاب الشتاء ومنها :
▪ ساعة الجسم البيولوجية : حيث في فصل الشتاء يزداد عدد ساعات الليل ويقل عدد ساعات النهار وبالتالي ينخفض معدل التعرض لأشعة الشمس مما يؤدي إلى اضطراب في ساعة الجسم الداخلية ومن ثم الإصابة بالاكتئاب.
▪ انخفاض مستويات المواد الكيميائية بالمخ كالسيروتونين والدوبامين والتي تؤثر على مزاج الفرد ، ومن الممكن أن يكون قلة التعرض لأشعة الشمس دور في انخفاض مستويات هذه المواد الكيميائية بالمخ والتي تسبب الشعور بالاكتئاب.
▪ الشعور بالبرودة والبحث عن الدفء عن طريق المكوث في المنزل لفترات طويلة وعدم القيام بالأنشطة اليومية العادية مما يؤدي إلى الإحساس بالضيق والاكتئاب.
▪ اضطراب مستوى الميلاتونين الذي يؤثر على نمط النوم والمزاج العام.
تعرف على : أنواع العلاقات في علم النفس
من هم الأكثر عرضة لاكتئاب الشتاء؟
▪ من كان مصابًا بالاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب أو أي نوع من الحالات المرضية لاضطرابات المزاج أو الأمراض النفسية فقد يتضاعف الشعور بأعراض الاكتئاب إذا كان لديك حالة مرضية أو أكثر مما ذكر.
▪ التاريخ المرضي للعائلة بهذا النوع من الاضطراب الموسمي أو بأي نوع آخر من حالات الاكتئاب يجعلك أكثر عرضة عن غيرك باكتئاب الشتاء.
▪ نقص مستوى فيتامين د في الجسم الناتج عن قلة التعرض للشمس أو نقص المواد الغذائية الغنية بفيتامين د مما يؤثر على الحالة المزاجية للشخص ، والتعرض لأشعة الشمس يعزز من إنتاج فيتامين د عند طريق الجلد ، وانخفاض معدل التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء له دور في نقص فيتامين د والشعور باكتئاب الشتاء.
مضاعفات اكتئاب الشتاء
▪ تعطيل المهام التي كام يقوم بها الفرد في يومه وبالتالي تعرقل خطة حياته.
▪ الرغبة في الانعزال والبقاء وحيدًا.
▪ مشاكل بالدراسة أو العمل ومشاكل اجتماعية للفرد والتي تؤثر على علاقاته بمن حوله.
▪ الشعور بالذنب تجاه نفسه والآخرين والإحساس باليأس والإحباط والتفكير بالانتحار.
علاج اكتئاب الشتاء؟
▪ ممارسة الرياضة بانتظام حيث إن الرياضة تفرز مواد كيميائية تساعد على تحسين المزاج كمان أنها ستساعد على الحفاظ على الوزن وتقلل من الشعور بالتوتر والقلق.
▪ تناول وجبات صحية تساعدك على تعزيز حالتك المزاجية.
▪ الالتزام بروتين منتظم︎ للنوم يوميًا بعدد ساعات كافي ليساعد المخ بتحسين المزاج والجسم بشعور الاسترخاء والتخلص من الفتور والتعب.
▪ عدم الجلوس وحيدًا لفترات طويلة ومشاركة المقربين المليئين بالطاقة والنشاط.
▪ تناول المشروبات الدافئة التي تساعدك على الاسترخاء مثل النعناع والينسون وغيرهما من الأعشاب.
▪ التجديد من الأنشطة اليومية لكسر الروتين ووضع خطة منظمة للمهام كل يوم واتباعها ومكافئة نفسك في نهاية اليوم بما تحب.
متى تزور الطبيب؟
إذا شعرت بتفاقم الأعراض لديك أو ظهور أي مضاعفات أدت إلى تغيير سلوكك بشكل ملحوظ يعرقل من التقدم في حياتك فعليك زيارة الطبيب المختص على الفور وحينها سيصف لك الدواء المناسب.
وفي النهاية لا داع للقلق فاكتئاب الشتاء يسهل علاجه باتباع الإرشادات اللازمة من تغيير نمط الحياة والتعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة ومشاركة من حولك ومحاولة تحسين علاقاتك بالمحيطين خاصةً الإيجابيين ، ولا تنسَ أن تعتني بنفسك وتضع في الاعتبار أن اكتئاب الشتاء أمر عادي ومجرد وقت ويمضي إلا إذا تطور الوضع بشكل سلبي فعليك استشارة طبيبك ، ولا تخجل من طلب يد المساعدة فالجميع معرضون أن يكونوا في موضعك.
