تبحث العديد من الأمهات عن أهم الطرق لـ تقوية مناعة الاطفال في الشتاء، حيث يتميز دخول فصل الشتاء بزيادة إصابة الأطفال بالإنفلونزا ونزلات البرد التي يصاحبها التهاب في الحلق مع ارتفاع درجة حرارة الطفل بالإضافة لخطر التعرض للنزلات الشعبية أيضا، خاصة عند اختلاط الطفل بغيره من الأطفال المصابين حيث تنتقل إليه العدوى بسهولة من خلال الذهاب للحضانات والمدارس والنوادي، لذلك تعطي الأم أولوية لتقوية جسم الطفل وحمايته من التعرض للأمراض المختلفة.سوف يخبرنا فريق إيجاز من خلال المقالة التالية عن أفضل طرق تقوية مناعة الاطفال في فصل الشتاء وما هي افضل الممارسات لتقوية المناعة؟
أهم اطعمه تقوي مناعة الاطفال في الشتاء
تتنوع الأطعمة المفيدة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي للطفل من أجل تدعيم مناعته خاصة في فصل الشتاء حيث يتعرض للإصابة بنزلات البرد، ويجب ان تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن وبروتينات، ومن أهم هذه الأطعمة لـ تقوية مناعة الاطفال:
عسل النحل:
يحتاج الأطفال لتعزيز جهازهم المناعي لكي يستطيعوا مقاومة العدوى، وحماية أجسامهم الصغيرة من الأمراض، ويعد العسل من أكثر الأطعمة المعروفة بقيمتها الغذائية العالية، ودعمها لجهاز المناعة، لذلك ينصح بإعطاء الطفل ملعقة من العسل كل صباح وبشكل يومي لتعزيز دفاعات جسمه ووقايته من أي عدوى، خاصة إذا كان الطفل يعاني من حساسية الصدر أو يتعرض للإصابة بالنزلات بشكل مستمر.
الأسماك:
تعرف الأسماك بقيمتها الغذائية العالية والمفيدة لصحة الإنسان، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لحماية الجسم من الأمراض، تحتوي الاسماك على أوميجا 6 وأوميجا 3، بالإضافة للزنك وفيتامين د، يلعب الزنك دور هام في تحفيز عمل خلايا الدم البيضاء وتقوية مناعة الاطفال.
الخضروات
تحتوي الخضروات خاصة الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة في تقوية مناعة الأطفال في الشتاء، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، والتي تعتبر ضرورية للحصول على نمو صحي وجسم قوي.
هل تعلم ما هي أسباب تسوس الاسنان عند الأطفال وما هي طرق الوقاية منها؟
المكسرات
تحتوي المكسرات على البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن والفيتامينات، وتعتبر من الأطعمة المفضلة لدى الكبار والصغار، حيث يمكن تعزيز و تقوية مناعة الاطفال عن طريق تناول كمية من اللوز والفستق والكاجو بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالدفء في فصل الشتاء، فهي تعد من الوجبات الخفيفة المفضلة لدى الأطفال.
الفواكه
توجد العديد من أنواع الفاكهة المختلفة التي يستطيع الطفل تناولها والتمتع بمذاقها اللذيذ وفوائدها الكثيرة، فبعض الفواكه خاصة الطازجة مثل التوت والتفاح والموز والبرتقال والجوافة تحتوي على فيتامين أ و ج الذي يعمل على تقوية مناعة الاطفال ومقاومة نزلات البرد خلال فصل الشتاء.
البيض
يعتبر البيض من أهم مصادر البروتين، فهو من أهم الأطعمة المغذية والمفيدة للصحة،فهو يمد الطفل باحتياجاته من البروتين لتقوية جسمه ورفع مناعته ضد الأمراض، فتناول بيضة واحدة يوميا يغني عن زيارة الطبيب، ويحتوي البيض أيضا على عنصر الكولين وهو عنصر هام جدا للنمو العقلي للأطفال، ويعمل على تحسن الإدراك وحماية الجهاز العصبي للطفل، لذلك من الضروري أن يكون البيض ضمن الغذاء الأساسي للطفل.
ما هي ممارسات تقوية مناعة الاطفال ؟
الاهتمام بممارسة الرياضة
تلعب الرياضة دورا هاما في تقوية جسم الطفل وزيادة مناعته، بالإضافة لتعزيز الدورة الدموية وتنشيط القلب والأوعية الدموية، لذلك ينصح دائما بممارسة الأطفال للرياضة والحفاظ على النشاط البدني فذلك يشعرهم بالدفء، ويمكن أن يمارس الطفل أنواع عديدة من الرياضات التي تعمل على حصوله على جسم قوي يستطيع مقاومة الامراض، ومن هذه الرياضات الجري، ولعب الكرة، أو بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن أن يمارسها في المنزل خلال فصل الشتاء.
العناية الشخصية
يجب توعية الأطفال منذ الصغر بأهمية النظافة الشخصية، وتعليمهم الأسس التي يجب اتباعها للحفاظ عل نظافتهم طوال الوقت، وتدريبهم على القيام بذلك بأنفسهم، ومن أهم عادات النظافة الشخصية للأطفال والتي تعمل على تعزيز وتقوية مناعة الاطفال في الشتاء وحمايتهم من الأمراض:
- غسل الأسنان بعد تناول الطعام وقبل النوم.
- غسل الأيدي بالماء والصابون.
- الاهتمام بالاستحمام ونظافة الجسم.
هل تعلم ما هي أسباب السمنة المفاجئة عند الأطفال وأفضل النصائح لتجنب ذلك؟
النوم الصحي
يحتاج الأطفال للنوم يوميا بمعدل لا يقل عن ثماني ساعات لكي يحصلوا على نوم صحي، فالنوم الصحي لا يقل أهمية عن الطعام الصحي بالنسبة للطفل، ويجب توافر البيئة المناسبة للنوم لكي يستطيع الطفل الحصول على نوم هاديء وعميق، يساعد النوم الصحي على تقوية مناعة الاطفال خاصة في فصل الشتاء حيث يزداد تعرض الطفل للإصابة بنزلات البرد في هذه الفترة، ومن العوامل التي يمكن أن تساعد في توفير نوم صحي للطفل:
- تخفيف الإضاءة بغرفة النوم.
- الهدوء وتجنب الضوضاء والإزعاج.
- دخول الطفل إلى الحمام لقضاء حاجته قبل النوم.
- عدم تناول الطفل الكثير من الطعام قبل النوم مباشرة.
ما هي أفضل أعشاب لـ تقوية مناعة الاطفال في الشتاء؟
توجد العديد من الأعشاب التي تتميز بقدرتها على تقوية مناعة الاطفال والمساعدة في مقاومة بعض الأمراض، وتهتم الأمهات بإضافة هذه الأعشاب للنظام الغذائي للطفل من أجل دعم مناعته وتعزيز قدرته على مقاومة الأمراض خاصة في فصل الشتاء، ومن أهم هذه الأعشاب:
الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أشهر الأعشاب التي يستخدمها الناس لتقوية المناعة لدى الكبار والصغار، فهو يعد مضاد حيوي طبيعي ومضاد للإلتهاب أيضا، فهو يقاوم الالتهابات المختلفة في الجسم، ويساعد في علاج التهاب الحلق عند الأطفال والكبار.
القرفة
عرفت القرفة منذ القدم بقيمتها وأهميتها لصحة الإنسان، حيث تستخدم بشكل شائع بين الناس لما لها من فوائد كثيرة، تستطيع القرفة العمل على ضبط مستوى السكر في الجسم بالإضافة لاحتوائها على مضادات الاكسدة التي تساعد في تحسين مناعة الجسم التي يحتاجها الطفل.
المريمية
تحتوي عشبة المريمية على العديد من مضادات الأكسدة و العناصر الهامة لصحة الطفل مثل فيتامين د، والزنك، والمغنسيوم، والبوتاسيوم، وغيرها من العناصر الهامة لدعم و مقاومة أنواع العدوى المختلفة.
الكركم
يعتبر الكركم من أشهر البهارات الهندية والتي انتشرت على مستوى العالم، ويتميز الكركم بقدرته على محاربة الالتهاب، فهو يساعد في رفع مناعة الجسم وتعزيز عمل خلايا الدم البيضاء وبالتالي تزداد قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
أفضل فيتامين للاطفال لتقوية المناعة في الشتاء
يحتاج الطفل لبعض الفيتامينات التي تساعده في تعزيز المناعة خاصة في فصل الشتاء، و يعتبر فيتامين د وفيتامين سي من أهم هذه الفيتامينات، بالإضافة لعنصر الأوميجا 3 ، والكالسيوم ايضا.
لذلك تحرص الأمهات دائما على دعم وتقوية مناعة الاطفال في الشتاء، بسبب الأمراض الموسمية وزيادة نسبة الإصابة بنزلات البرد في تلك الفترة خاصة بين الأطفال، فتبحث الأمهات عن كل ما يفيد طفلها ويحميه من الأمراض عن طريق بعض الأطعمة والأعشاب المفيدة لصحة الجسم، بالإضافة للنشاط البدني والحصول على كمية كافية من النوم الصحي، ليتمتع الطفل بفترة طفولته بصحة وأمان.
